Zašto je hidratacija važna i kako piti dovoljno vode svaki dan
Savjeti za postizanje optimalne hidratacije i kako prepoznati znakove dehidracije.
Priznajem, godinama sam bila osoba koja je marljivo zalijevala kućne biljke, ali nekako zaboravljala “zaliti” sebe. Zanimljivo, možda tipično za mame…
Tek kad sam počela pratiti koliko vode zapravo pijem, shvatila sam poveznicu s mnogim svojim tegobama. Znanstvenici nisu uzalud utvrdili da već blaga dehidracija (gubitak samo 1-2% tjelesne težine) može uzrokovati glavobolje, pad koncentracije i umor. A većina nas živi u tom stanju, a da toga nije ni svjesna.
Naše tijelo je fascinantno – voda čini oko 60% ukupne tjelesne težine i sudjeluje u gotovo svakom tjelesnom procesu. Od regulacije temperature i prijenosa hranjivih tvari do izbacivanja otpadnih tvari – sve to ovisi o vodi.
Kad ne pijem dovoljno, primjećujem suhu kožu, češće glavobolje i onaj čudni osjećaj umora koji ne prolazi ni nakon kave. S dovoljno vode, organizam jednostavno bolje funkcionira – kao dobro podmazan stroj.
Prema istraživanjima Svjetske zdravstvene organizacije, optimalan unos vode je oko 2,7 litara dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce – ali to uključuje i vodu iz hrane. Brojke zvuče zastrašujuće, ali nije tako teško dostići ih uz nekoliko jednostavnih navika:
- Staklena boca vode uvijek na vidljivom mjestu
- Jutarnja čaša vode kao prvi jutarnji ritual
- Dodatna čaša vode uz svaki obrok ili šalicu kave
- Podsjetnici na mobitelu koji ne dosađuju nego motiviraju
- Voće u vodi kad običan okus dosadi (limun i menta su moji favoriti)
Znate li da je bubrege lakše održavati zdravima uz dovoljno vode? Oko 15% Hrvata ima neki oblik bubrežnih problema, a dovoljna hidratacija može smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca za čak 30%.
Nije stvar u savršenstvu nego u svjesnosti. Ne brojim mililitre opsesivno, već osluškujem svoje tijelo.
Boja urina je jednostavan pokazatelj: svijetlo žuta je dobra, tamna ukazuje na potrebu za više tekućine.
Najkorisnije otkriće za mene osobno: razlika između gladi i žeđi ponekad je vrlo suptilna. Često zapravo nisam gladna, već žedna! Ali nisam sama. Američka studija pokazala je da 37% ljudi zamijeni osjećaj žeđi za glad. Zato čaša vode prije obroka može biti dvostruko korisna – i za hidrataciju i za kontrolu težine.
Voda je možda najjednostavniji, a opet često zanemaren korak prema boljem zdravlju. Dostupna je, jeftina i bez nuspojava. I kao što kap po kap stvara ocean, tako i svaka čaša vode stvara valove dobrobiti u našem tijelu. (Malo poetike za kraj)
